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非遗微课——形意拳

发布时间:2020-03-26

非遗微课——形意拳

 

 

我是房山区非物质文化遗产项目形意拳代表性传承人邵守俊,应中心非遗部邀请,在疫情期间,给大家推介一些强身健体的方法。这次我就先把形意拳的功法三体式和我自编的易筋经八式的第一式与大家分享,希望对大家增强自身免疫力有所帮助。形意拳有句话叫“万法不离三体式”,武术界还有这么句话叫“练武不练功,到老一场空”,练三体式就是我们所说的功。下面我就三体式的要求和大家说一下。

    站三体式姿势:

三七步站立,前三后七,前脚和后脚跟在一条直线上,前脚尖稍向内,后脚与前脚成45度。前手与肩同高,手指半开半屈,呈虎爪状,后手与肚脐平行,形状同前手。前臂不伸直,后肘贴身。舌顶上腭,口唇虚合,下颌微收,头上要有前顶之意。

    形意拳站三体式二十四法
形意拳有八须:顶、扣、圆、毒、抱、垂、曲、挺。每一须对应人体三处,合计为二十四法。
三顶:头上顶,有冲天之雄;手外顶,有推山之功;舌上顶,有吼狮吞象之容。
三扣:肩扣,则气力到肘;膝胯扣,则
全身气凑;手足指掌扣,则周身力厚。
三圆:
脊背圆,其力摧身;前胸圆,则两肘力全;虎口圆,则勇猛外宣。
三毒:心毒如怒狸攫鼠;
眼毒如观兔之饥鹰;手毒如扑羊之饿虎。
三抱:
丹田抱气,气不外散;胆量抱身,临事不怯;两肘抱肋,出入不乱。(另一说为三敏即:心敏、眼敏是也。)
三垂:气垂,
则气降丹田;肩垂,则肩能摧肘;肘垂,则肘能摧手。
三曲:两肱宜曲,曲则力富;两股宜曲,曲则力凑;
手腕宜曲,曲则力厚。
三挺:颈挺则
精气实顶,腰挺则力达四肢,膝挺则有弹力

 

下面我把自编的易筋经八式的第一式与大家分享!

第一段:左足横开一步宽,双手重叠小腹前;翻掌内旋指下端,双掌旋转拜佛缘。双掌分开推山势,分掌两侧拨云天,收回双掌护丹田。

第二段:翻掌内旋指下端,双掌旋转拜佛缘,双掌分开去担担,分掌两侧拨云天,收回双掌护丹田。

第三段:翻掌内旋指下端,双掌旋转拜佛缘;双手向上托天式,分掌两侧拨云天, 收回双掌护丹田。

习练重点:所有的动作需要配合呼吸进行,第一段推山式、第二段担担、第三段托天式都要求呼气时把肺呼的气最大化,并要求气自沉下归丹田。

    “精养灵根气养神,养功养气到天真,丹田修得长命宝,万两黄金不与人”。谢谢!